我們其他人的健康
戰勝疫情浪潮並增強先天免疫力的兩種方法
目前新冠疫情又出現了一波新的高峰，因此我認為現在是重新審視如何確保自身處於最佳健康狀態的好時機，以便在感染任何病毒或細菌時能夠快速康復。 這並不是要討論疫苗相關觀點（請注意，我們一直聲明我們支持疫苗接種，事實上，Darcy 常開玩笑說他是全國接種疫苗最多的人之一），而是為了強調無論你的疫苗接種狀態如何，增強先天免疫力都至關重要。
戰勝疫情浪潮並增強先天免疫力的兩種方法
目前新冠疫情又出現了一波新的高峰，因此我認為現在是重新審視如何確保自身處於最佳健康狀態的好時機，以便在感染任何病毒或細菌時能夠快速康復。 這並不是要討論疫苗相關觀點（請注意，我們一直聲明我們支持疫苗接種，事實上，Darcy 常開玩笑說他是全國接種疫苗最多的人之一），而是為了強調無論你的疫苗接種狀態如何，增強先天免疫力都至關重要。
救命！我的記憶力大不如前了。
越來越多的證據表明，西方飲食（高度加工食品、低纖維）會導致腸道菌群失調和慢性炎症。這會對免疫系統產生負面影響，並可能引發令人困擾的腦部/神經炎症。 慢性神經炎症會給大腦中的神經元（負責在大腦和全身傳遞信號）帶來過度壓力，並最終可能導致神經元死亡。因此，神經炎症與多種神經和行為疾病有關，包括阿爾茨海默病、帕金森病和抑鬱症。
救命！我的記憶力大不如前了。
越來越多的證據表明，西方飲食（高度加工食品、低纖維）會導致腸道菌群失調和慢性炎症。這會對免疫系統產生負面影響，並可能引發令人困擾的腦部/神經炎症。 慢性神經炎症會給大腦中的神經元（負責在大腦和全身傳遞信號）帶來過度壓力，並最終可能導致神經元死亡。因此，神經炎症與多種神經和行為疾病有關，包括阿爾茨海默病、帕金森病和抑鬱症。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
花粉症發病率正在上升——原因如下🌻
我的噴嚏聲音特別大，我父親也是，我其中一個兄弟也是。我常想，這是遺傳的嗎——我就是必須大聲打噴嚏，這是我基因裡的東西——還是後天習得的——我從父親那裡學會了打噴嚏大聲點也沒關係？ 不管怎樣，現在南半球正值花粉症和過敏的高發期，有趣的是，全球範圍內花粉症和其他過敏症的發病率都在上升。 花粉症的“正式”名稱是過敏性鼻炎，它描述的是對空氣中過敏原（如花粉、塵蟎、寵物皮屑和黴菌孢子）產生的過敏反應。
花粉症發病率正在上升——原因如下🌻
我的噴嚏聲音特別大，我父親也是，我其中一個兄弟也是。我常想，這是遺傳的嗎——我就是必須大聲打噴嚏，這是我基因裡的東西——還是後天習得的——我從父親那裡學會了打噴嚏大聲點也沒關係？ 不管怎樣，現在南半球正值花粉症和過敏的高發期，有趣的是，全球範圍內花粉症和其他過敏症的發病率都在上升。 花粉症的“正式”名稱是過敏性鼻炎，它描述的是對空氣中過敏原（如花粉、塵蟎、寵物皮屑和黴菌孢子）產生的過敏反應。
與腸道一同慶祝世界精神衛生日
今天是精神健康日，隨著精神健康問題激增，人們很容易尋找“靈丹妙藥”來解決問題。精神健康受生活中許多因素的影響——社會環境、社會經濟地位、飲食、睡眠、運動等。我們越來越瞭解到，“腸-腦軸”對我們的精神狀態有著巨大的影響。 當我們為了感覺更好而試圖掌控某些事物時，飲食和腸道健康對許多人來說是一個很好的切入點。 以下是一些科學研究總結： “越來越多的證據表明，腸道微生物群 (GM) 和微生物菌群失調通過微生物-腸-腦軸，對一些更常見的精神健康和神經認知障礙（如抑鬱症、焦慮症、強迫症 (OCD)、創傷後應激障礙 (PTSD)、精神分裂症、雙相情感障礙 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行為和心理症狀 (BPSD)）有一定的影響。” 大腦與消化系統之間通過迷走神經和免疫系統進行雙向交流。這種交流是通過大腦和腸道產生的一系列能夠發出活動信號的化合物來實現的。其中一些活動會導致大腦中循環的壓力化合物增加，從而引起神經炎症；或者在腸道中引起腸道通透性增加（腸漏症）。 當我們處於一種平衡或“正常”的狀態時，我們會經歷一種“靜息炎症狀態”，即我們的炎症系統會在需要時準備好啟動，但不會處於持續或慢性的炎症狀態。為了保持這種平衡狀態，我們需要腸道中擁有健康的微生物群落。最近的研究表明，我們用來解決精神健康問題的一些藥物手段，可能會給健康的腸道微生物群帶來問題。 例如，當科學家研究抗抑鬱藥氟西汀時，他們發現它可以在 400 和 600 µg/mL 的濃度下抑制鼠李糖乳桿菌（一種有益的腸道細菌）的生長（點擊此處瞭解更多）。 這是否意味著我們應該扔掉藥物？ 不，在許多情況下可能並非如此，但這確實意味著我們需要認識到，我們攝入的物質會影響我們的腸道和大腦生態系統。我們還應該通過飲食（富含益生元和益生菌，點擊此處瞭解更多）和補充劑來增加腸道益生菌，這些都是我們可以利用的工具。 在極端情況下，糞便微生物移植（將健康微生物群的人的糞便作為腸道菌群失調患者的口服治療方法）在未來可能是一個選擇——但我們對此仍處於探索階段，而且作為一個工具，它聽起來對我來說並不怎麼吸引人！ 點擊此處閱讀新西蘭在該領域進行的研究。 還有一些生活在我們腸道中的細菌可能導致腸道菌群失調。例如，研究人員正試圖深入瞭解阿利斯桿菌屬 (Alistipes) 以及它如何與擬桿菌門 (Bacteroidetes) 一起導致炎症、癌症和精神健康問題（點擊此處瞭解更多）。 你也可以點擊此處閱讀更多關於腸道微生物群平衡隨年齡增長而發生變化的內容。 關於腸-腦軸和腸道微生物群影響的研究正在增加，但仍處於早期階段（點擊此處瞭解更多），由於不太可能出現“暢銷藥”，該研究領域並未獲得像其他疾病那樣充足的商業資金投入。...
與腸道一同慶祝世界精神衛生日
今天是精神健康日，隨著精神健康問題激增，人們很容易尋找“靈丹妙藥”來解決問題。精神健康受生活中許多因素的影響——社會環境、社會經濟地位、飲食、睡眠、運動等。我們越來越瞭解到，“腸-腦軸”對我們的精神狀態有著巨大的影響。 當我們為了感覺更好而試圖掌控某些事物時，飲食和腸道健康對許多人來說是一個很好的切入點。 以下是一些科學研究總結： “越來越多的證據表明，腸道微生物群 (GM) 和微生物菌群失調通過微生物-腸-腦軸，對一些更常見的精神健康和神經認知障礙（如抑鬱症、焦慮症、強迫症 (OCD)、創傷後應激障礙 (PTSD)、精神分裂症、雙相情感障礙 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行為和心理症狀 (BPSD)）有一定的影響。” 大腦與消化系統之間通過迷走神經和免疫系統進行雙向交流。這種交流是通過大腦和腸道產生的一系列能夠發出活動信號的化合物來實現的。其中一些活動會導致大腦中循環的壓力化合物增加，從而引起神經炎症；或者在腸道中引起腸道通透性增加（腸漏症）。 當我們處於一種平衡或“正常”的狀態時，我們會經歷一種“靜息炎症狀態”，即我們的炎症系統會在需要時準備好啟動，但不會處於持續或慢性的炎症狀態。為了保持這種平衡狀態，我們需要腸道中擁有健康的微生物群落。最近的研究表明，我們用來解決精神健康問題的一些藥物手段，可能會給健康的腸道微生物群帶來問題。 例如，當科學家研究抗抑鬱藥氟西汀時，他們發現它可以在 400 和 600 µg/mL 的濃度下抑制鼠李糖乳桿菌（一種有益的腸道細菌）的生長（點擊此處瞭解更多）。 這是否意味著我們應該扔掉藥物？ 不，在許多情況下可能並非如此，但這確實意味著我們需要認識到，我們攝入的物質會影響我們的腸道和大腦生態系統。我們還應該通過飲食（富含益生元和益生菌，點擊此處瞭解更多）和補充劑來增加腸道益生菌，這些都是我們可以利用的工具。 在極端情況下，糞便微生物移植（將健康微生物群的人的糞便作為腸道菌群失調患者的口服治療方法）在未來可能是一個選擇——但我們對此仍處於探索階段，而且作為一個工具，它聽起來對我來說並不怎麼吸引人！ 點擊此處閱讀新西蘭在該領域進行的研究。 還有一些生活在我們腸道中的細菌可能導致腸道菌群失調。例如，研究人員正試圖深入瞭解阿利斯桿菌屬 (Alistipes) 以及它如何與擬桿菌門 (Bacteroidetes) 一起導致炎症、癌症和精神健康問題（點擊此處瞭解更多）。 你也可以點擊此處閱讀更多關於腸道微生物群平衡隨年齡增長而發生變化的內容。 關於腸-腦軸和腸道微生物群影響的研究正在增加，但仍處於早期階段（點擊此處瞭解更多），由於不太可能出現“暢銷藥”，該研究領域並未獲得像其他疾病那樣充足的商業資金投入。...
別讓你的身體“生鏽”——慢阻肺、心臟病與氧化應激
氧化應激是導致慢阻肺 (COPD) 和心臟病的主要因素。 這意味著什麼？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一個統稱，涵蓋了肺氣腫（肺泡虛弱破裂）和慢性支氣管炎等疾病，患者的支氣管會持續發炎並過度分泌黏液，導致持續的呼吸困難。在慢阻肺中，支氣管的狹窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支氣管狹窄通常是暫時的。 慢阻肺不僅影響肺部，還會產生重大的全身性後果——換句話說，它會給其他器官和組織帶來問題。心臟就是其中之一，因此，肺部疾病通常會與心臟問題同時出現。 氧化應激與此有何關聯？ 氧化應激通過增加局部炎症和加速衰老，從而加劇慢阻肺和心臟病（點擊此處瞭解更多）。 是什麼導致了這種氧化應激？ 當氧分子分裂成帶有未配對電子的單個原子時，就會產生氧化應激，將其轉變為不穩定的自由基。 自由基是不穩定的原子，會損害細胞，導致疾病和衰老——我將其比作人體像汽車一樣生鏽。我們越忽視身體這輛“車”，讓它暴露在越多的破壞性因素中，生鏽的過程就越快！ 氧化應激的來源加劇了慢阻肺和心臟病 自由基是由接觸香菸煙霧、空氣汙染和職業汙染所產生的。肥胖、高血壓和衰老也會促進自由基的產生。 慢阻肺或心臟病患者的氧化應激狀況可能會惡化，因為身體產生中和自由基所需抗氧化劑的能力降低了——這可能是由於他們體內循環的谷胱甘肽水平較低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管異常所致。 我們如何改變氧化平衡？ 我們可以採取一些策略來改變氧化平衡，從而減輕炎症。 建議使用針對不同氧化應激途徑的膳食補充劑和藥物。膳食抗氧化劑包括： 維生素 C 維生素 E 白藜蘆醇（是的，就是紅酒中的那種，但最好是不含酒精的！） 黃酮類化合物（花青素屬於此類） 使用基於硫醇的抗氧化劑，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 還有一些抗氧化劑，例如輔酶 Q10，身體可以自然產生，但隨著年齡增長，產生量會減少。輔酶 Q10...
別讓你的身體“生鏽”——慢阻肺、心臟病與氧化應激
氧化應激是導致慢阻肺 (COPD) 和心臟病的主要因素。 這意味著什麼？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一個統稱，涵蓋了肺氣腫（肺泡虛弱破裂）和慢性支氣管炎等疾病，患者的支氣管會持續發炎並過度分泌黏液，導致持續的呼吸困難。在慢阻肺中，支氣管的狹窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支氣管狹窄通常是暫時的。 慢阻肺不僅影響肺部，還會產生重大的全身性後果——換句話說，它會給其他器官和組織帶來問題。心臟就是其中之一，因此，肺部疾病通常會與心臟問題同時出現。 氧化應激與此有何關聯？ 氧化應激通過增加局部炎症和加速衰老，從而加劇慢阻肺和心臟病（點擊此處瞭解更多）。 是什麼導致了這種氧化應激？ 當氧分子分裂成帶有未配對電子的單個原子時，就會產生氧化應激，將其轉變為不穩定的自由基。 自由基是不穩定的原子，會損害細胞，導致疾病和衰老——我將其比作人體像汽車一樣生鏽。我們越忽視身體這輛“車”，讓它暴露在越多的破壞性因素中，生鏽的過程就越快！ 氧化應激的來源加劇了慢阻肺和心臟病 自由基是由接觸香菸煙霧、空氣汙染和職業汙染所產生的。肥胖、高血壓和衰老也會促進自由基的產生。 慢阻肺或心臟病患者的氧化應激狀況可能會惡化，因為身體產生中和自由基所需抗氧化劑的能力降低了——這可能是由於他們體內循環的谷胱甘肽水平較低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管異常所致。 我們如何改變氧化平衡？ 我們可以採取一些策略來改變氧化平衡，從而減輕炎症。 建議使用針對不同氧化應激途徑的膳食補充劑和藥物。膳食抗氧化劑包括： 維生素 C 維生素 E 白藜蘆醇（是的，就是紅酒中的那種，但最好是不含酒精的！） 黃酮類化合物（花青素屬於此類） 使用基於硫醇的抗氧化劑，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 還有一些抗氧化劑，例如輔酶 Q10，身體可以自然產生，但隨著年齡增長，產生量會減少。輔酶 Q10...