我們其他人的健康
為什麼冷空氣會導致肺部痙攣 ❄️ 以及如何緩解
✨ 溫潤空氣：用鼻子呼吸而非用嘴；鼻腔是天然的加溼器和暖氣裝置，能為吸入的空氣增溫。✨ 做好防護：用圍巾或護頸遮住口鼻可以鎖住溫暖和水分，減少刺激。✨ 出行前準備：出門前在室內進行簡短的熱身運動，有助於讓肺部更平穩地適應寒冷環境。✨ 由內而外的支持：這正是 Zestt Breathe+ 發揮作用的地方。它的配方旨在支持肺內膜的韌性和呼吸道的舒適感，幫助您適應寒冷乾燥空氣等挑戰。堅持服用，它能持續發揮作用，減少炎症並保持呼吸道強健、靈敏。
為什麼冷空氣會導致肺部痙攣 ❄️ 以及如何緩解
✨ 溫潤空氣：用鼻子呼吸而非用嘴；鼻腔是天然的加溼器和暖氣裝置，能為吸入的空氣增溫。✨ 做好防護：用圍巾或護頸遮住口鼻可以鎖住溫暖和水分，減少刺激。✨ 出行前準備：出門前在室內進行簡短的熱身運動，有助於讓肺部更平穩地適應寒冷環境。✨ 由內而外的支持：這正是 Zestt Breathe+ 發揮作用的地方。它的配方旨在支持肺內膜的韌性和呼吸道的舒適感，幫助您適應寒冷乾燥空氣等挑戰。堅持服用，它能持續發揮作用，減少炎症並保持呼吸道強健、靈敏。
擁抱冬至 🥶 身體如何適應寒冷
總的來說，人類的耐寒能力會增強脂質代謝，從而促進在嚴寒條件下脂肪的分解以提供燃料。我們還會增加去甲腎上腺素的分泌以產生熱量，這能改善情緒。最後，人類的耐寒能力還能降低皮質醇水平，從而減輕壓力。 證據就在這裡，各位。無論你是喜歡冷水浴，還是願意經常在嚴冬中鍛鍊，沒有什麼比加入那些耐寒植物的行列，親身進行一些耐寒訓練更好的了！下週日布萊頓後灘（Brighton Backbeach）見！
擁抱冬至 🥶 身體如何適應寒冷
總的來說，人類的耐寒能力會增強脂質代謝，從而促進在嚴寒條件下脂肪的分解以提供燃料。我們還會增加去甲腎上腺素的分泌以產生熱量，這能改善情緒。最後，人類的耐寒能力還能降低皮質醇水平，從而減輕壓力。 證據就在這裡，各位。無論你是喜歡冷水浴，還是願意經常在嚴冬中鍛鍊，沒有什麼比加入那些耐寒植物的行列，親身進行一些耐寒訓練更好的了！下週日布萊頓後灘（Brighton Backbeach）見！
直覺 🔥 重塑腸道微生物群需要多久？
瞭解您的腸道中有數以萬億計的微生物是一回事，而弄清楚它們的作用則是另一回事。 您通過攝入富含纖維的食物（植物）來滋養腸道微生物群，它們會產生支持您健康的化合物——後生元，例如丁酸鹽。但是，如果您的腸道中沒有合適的細菌，就無法產生這些後生元。 舉個例子。大豆異黃酮是一種有助於支持女性絕經後健康的大豆化合物。腸道中的細菌將其分解，產生一種後生元——雌馬酚（結構與雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代療法了嗎？哎呀，問題來了！一項研究顯示，日本只有30-60%的人口能夠將大豆異黃酮分解為雌馬酚，因為他們體內缺乏相應的腸道細菌。這個故事的寓意是：如果您沒有一個平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也無法將其分解為功能性成分。 那麼，從腸道微生物群健康狀況不佳到良好需要多長時間呢？ 這取決於您的初始健康狀況、生活方式因素以及藥物使用情況。 好消息是，短期改變只需幾天時間，而長期改變可以通過補充益生菌、後生元以及富含纖維和發酵食品的飲食來加速。如果您有嚴重的菌群失調（由抗生素、長期壓力、不良飲食或疾病引起），那麼真正的生態系統修復，包括黏膜修復、免疫調節和有益微生物的穩定重新定植，可能需要3-6個月。 您的腸道是一個花園，而不是一臺機器。真正的改變需要時間，但這是可能的。每一份蔬菜、每一種發酵食品和每一種明智的補充劑都有幫助。Zestt Gut+ 含片提供經過封裝的益生菌，可抵抗胃酸並到達腸道的適當部分，從而發揮作用。 通過每一餐來構建您的微生物群，讓您的腸道終生與您協同工作。
直覺 🔥 重塑腸道微生物群需要多久？
瞭解您的腸道中有數以萬億計的微生物是一回事，而弄清楚它們的作用則是另一回事。 您通過攝入富含纖維的食物（植物）來滋養腸道微生物群，它們會產生支持您健康的化合物——後生元，例如丁酸鹽。但是，如果您的腸道中沒有合適的細菌，就無法產生這些後生元。 舉個例子。大豆異黃酮是一種有助於支持女性絕經後健康的大豆化合物。腸道中的細菌將其分解，產生一種後生元——雌馬酚（結構與雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代療法了嗎？哎呀，問題來了！一項研究顯示，日本只有30-60%的人口能夠將大豆異黃酮分解為雌馬酚，因為他們體內缺乏相應的腸道細菌。這個故事的寓意是：如果您沒有一個平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也無法將其分解為功能性成分。 那麼，從腸道微生物群健康狀況不佳到良好需要多長時間呢？ 這取決於您的初始健康狀況、生活方式因素以及藥物使用情況。 好消息是，短期改變只需幾天時間，而長期改變可以通過補充益生菌、後生元以及富含纖維和發酵食品的飲食來加速。如果您有嚴重的菌群失調（由抗生素、長期壓力、不良飲食或疾病引起），那麼真正的生態系統修復，包括黏膜修復、免疫調節和有益微生物的穩定重新定植，可能需要3-6個月。 您的腸道是一個花園，而不是一臺機器。真正的改變需要時間，但這是可能的。每一份蔬菜、每一種發酵食品和每一種明智的補充劑都有幫助。Zestt Gut+ 含片提供經過封裝的益生菌，可抵抗胃酸並到達腸道的適當部分，從而發揮作用。 通過每一餐來構建您的微生物群，讓您的腸道終生與您協同工作。
保持平衡比你想象的要複雜，但有一些有趣的練習可以幫助你改善平衡能力。
現在，試想一下跌倒的情形！ 當你被什麼東西絆倒時，大腦必須察覺到身體失衡，決定採取糾正動作（例如向前跨步或抓住什麼東西），然後在重力完全發揮作用之前激活相應的肌肉。所有這一切都需要在不到一秒鐘的時間內完成！因此顯而易見，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的結合。這就是隨著年齡增長，需要加強所有這些能力的原因。
保持平衡比你想象的要複雜，但有一些有趣的練習可以幫助你改善平衡能力。
現在，試想一下跌倒的情形！ 當你被什麼東西絆倒時，大腦必須察覺到身體失衡，決定採取糾正動作（例如向前跨步或抓住什麼東西），然後在重力完全發揮作用之前激活相應的肌肉。所有這一切都需要在不到一秒鐘的時間內完成！因此顯而易見，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的結合。這就是隨著年齡增長，需要加強所有這些能力的原因。
燕麥奶中的蛋白質在女性胃部中的分解速度快於牛奶中的蛋白質。
當營養科學存在許多細微差別時，我們套用了多少一概而論的規則？同樣地，這如何應用於男性和女性對藥物的不同反應？ 由於激素波動，設計良好的臨床試驗若涉及女性，則需要更多的受試者數量，尤其是當這些女性處於不同年齡段時。因此，特定年齡段的女性往往被此類試驗“排除”在外。
燕麥奶中的蛋白質在女性胃部中的分解速度快於牛奶中的蛋白質。
當營養科學存在許多細微差別時，我們套用了多少一概而論的規則？同樣地，這如何應用於男性和女性對藥物的不同反應？ 由於激素波動，設計良好的臨床試驗若涉及女性，則需要更多的受試者數量，尤其是當這些女性處於不同年齡段時。因此，特定年齡段的女性往往被此類試驗“排除”在外。
鍛鍊最難的部分
俗話說，跑步最難的部分就是穿上跑鞋。對我來說，去健身房也是一樣——到達目的地是我最大的挑戰，這並非生理上的挑戰，而是心理上的挑戰。今天我又會找什麼藉口呢？ 然而，在跑步或健身後，我感覺自己彷彿進行了一次徹底的情緒“移植”——這個煥然一新的安娜是誰？我對世界的感覺更好了，感到更加開朗和健康。 作為一個社會，我們區分心理健康和身體健康，但它們實際上是密不可分的。我想，當我們把這兩者分開討論時，是否對年輕人造成了很大的誤導。但這又是另一個話題了。 我真正想分享的是，當你運動時，大腦中發生的一些生理變化，這些變化解釋了情緒的改變。 那麼，我們目前瞭解什麼呢？科學家們已經確定，運動後大腦的塑性會增強，海馬體內的炎症會減輕，而海馬體是大腦中對記憶形成和空間導航至關重要的部分。然而，科學家們才剛剛開始確定為什麼運動會產生這種影響。對跑步者血漿進行分析後發現，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。這些化合物向大腦發出信號，以減少炎症基因的表達（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 運動還可以改善下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）的功能，並降低皮質醇水平。這能減輕壓力和焦慮，從而帶來情緒的轉變。 此外，運動還能恢復體內瘦素和生長素的平衡，這兩種化合物與食慾有關。這有助於代謝健康和體重管理。 所以，就是這樣——一旦你開始運動，你的血液和大腦就會充盈著各種化合物，讓你感覺更好、記憶力更強，並平衡你的代謝健康。 你只需要克服頭號障礙——首先把鞋穿上。關於這一點，我可沒什麼高明的建議！
鍛鍊最難的部分
俗話說，跑步最難的部分就是穿上跑鞋。對我來說，去健身房也是一樣——到達目的地是我最大的挑戰，這並非生理上的挑戰，而是心理上的挑戰。今天我又會找什麼藉口呢？ 然而，在跑步或健身後，我感覺自己彷彿進行了一次徹底的情緒“移植”——這個煥然一新的安娜是誰？我對世界的感覺更好了，感到更加開朗和健康。 作為一個社會，我們區分心理健康和身體健康，但它們實際上是密不可分的。我想，當我們把這兩者分開討論時，是否對年輕人造成了很大的誤導。但這又是另一個話題了。 我真正想分享的是，當你運動時，大腦中發生的一些生理變化，這些變化解釋了情緒的改變。 那麼，我們目前瞭解什麼呢？科學家們已經確定，運動後大腦的塑性會增強，海馬體內的炎症會減輕，而海馬體是大腦中對記憶形成和空間導航至關重要的部分。然而，科學家們才剛剛開始確定為什麼運動會產生這種影響。對跑步者血漿進行分析後發現，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。這些化合物向大腦發出信號，以減少炎症基因的表達（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 運動還可以改善下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）的功能，並降低皮質醇水平。這能減輕壓力和焦慮，從而帶來情緒的轉變。 此外，運動還能恢復體內瘦素和生長素的平衡，這兩種化合物與食慾有關。這有助於代謝健康和體重管理。 所以，就是這樣——一旦你開始運動，你的血液和大腦就會充盈著各種化合物，讓你感覺更好、記憶力更強，並平衡你的代謝健康。 你只需要克服頭號障礙——首先把鞋穿上。關於這一點，我可沒什麼高明的建議！