我們其他人的健康
運動員的腸胃問題 ⛹🏻♀️ 5大誘因 + 月經週期的影響因素
月經對腸道穩定性的影響 女性運動員經常面臨額外的腸道挑戰，因為月經週期會影響消化、炎症和腸道蠕動： ☘️ 在黃體期（月經前的一兩週），孕激素水平上升會減緩消化速度，這可能導致訓練期間出現腹脹、便秘以及腸道沉重感和遲滯感。 ☘️ 當激素水平在月經來潮前驟降時，許多女性體內的前列腺素會突然升高，這在刺激子宮收縮的同時，也可能增加腸道蠕動，從而引發腹瀉、腹部絞痛或噁心。 ☘️ 鐵儲備不足在女性耐力運動員中更為常見，這會加重腸道敏感性並削弱腸粘膜的氧氣輸送，從而加劇運動誘發的腸道症狀。 其結果是，在整個週期中消化的感受各不相同，某些訓練負荷或營養策略在特定時期可能耐受性更好。
運動員的腸胃問題 ⛹🏻♀️ 5大誘因 + 月經週期的影響因素
月經對腸道穩定性的影響 女性運動員經常面臨額外的腸道挑戰，因為月經週期會影響消化、炎症和腸道蠕動： ☘️ 在黃體期（月經前的一兩週），孕激素水平上升會減緩消化速度，這可能導致訓練期間出現腹脹、便秘以及腸道沉重感和遲滯感。 ☘️ 當激素水平在月經來潮前驟降時，許多女性體內的前列腺素會突然升高，這在刺激子宮收縮的同時，也可能增加腸道蠕動，從而引發腹瀉、腹部絞痛或噁心。 ☘️ 鐵儲備不足在女性耐力運動員中更為常見，這會加重腸道敏感性並削弱腸粘膜的氧氣輸送，從而加劇運動誘發的腸道症狀。 其結果是，在整個週期中消化的感受各不相同，某些訓練負荷或營養策略在特定時期可能耐受性更好。
你還好嗎——是真的嗎？🌺
我正在讀布克獎得主大衛·薩拉伊（David Szalay）的最新小說《Flesh》。書中，主角伊斯特萬（István）回答“沒問題”（okay）的次數超過了 500 次。作為讀者，你需要去解讀這個“沒問題”背後的含義。而這正是極簡主義寫作的魅力所在：要求讀者去思考、去解讀，從而創造意義。 這讓我開始思考我們是如何在日常生活中解讀自己的感受的。當有人問我感覺如何時，我很有可能會回答：“嗯，我挺好的（okay）。”對方既可以按字面意思理解，也可以通過我的肢體語言解讀出言外之意，進而進一步追問。 同樣地，我們必須學會解讀身體傳遞給我們的信號。我們對自己（以及他人）說：“嗯，我挺好的，只是有點累，但這隨著年齡增長很正常，不是嗎？” 慢性疾病的萌芽往往在驗血結果或診斷出現前的很多年就開始了；多年來，我們不斷告訴自己“我沒問題”，卻忽略了疲勞、睡眠質量差、消化問題、關節疼痛和體重增加等預警信號 😟 那麼，你真的“沒問題”嗎？真的嗎？ 如果你的內心在回答前有一絲猶豫，那就是你需要仔細審視的信號了。首先要學會傾聽——真正用心傾聽——你的身體想告訴你什麼。如果感覺哪裡不對勁，請去進行醫療檢查，排除潛在的健康問題。然後，給自己做一個誠實的生活方式評估。選擇一個領域作為切入點，無論是睡眠、運動、壓力管理還是營養，並做出一個小小的改變，邁出一小步——也許是晚上 8 點後不吃零食，或者早 30 分鐘關燈。 隨著時間推移，不斷加入更多的改變，讓所有微小的步驟累積起來，讓你免於滑向慢性疾病的深淵，轉而走向一種生活——在那裡，“沒問題”不再是一副禮貌的面具，而是一種充滿活力的真實狀態 ☘️ “我很好，謝謝！”
你還好嗎——是真的嗎？🌺
我正在讀布克獎得主大衛·薩拉伊（David Szalay）的最新小說《Flesh》。書中，主角伊斯特萬（István）回答“沒問題”（okay）的次數超過了 500 次。作為讀者，你需要去解讀這個“沒問題”背後的含義。而這正是極簡主義寫作的魅力所在：要求讀者去思考、去解讀，從而創造意義。 這讓我開始思考我們是如何在日常生活中解讀自己的感受的。當有人問我感覺如何時，我很有可能會回答：“嗯，我挺好的（okay）。”對方既可以按字面意思理解，也可以通過我的肢體語言解讀出言外之意，進而進一步追問。 同樣地，我們必須學會解讀身體傳遞給我們的信號。我們對自己（以及他人）說：“嗯，我挺好的，只是有點累，但這隨著年齡增長很正常，不是嗎？” 慢性疾病的萌芽往往在驗血結果或診斷出現前的很多年就開始了；多年來，我們不斷告訴自己“我沒問題”，卻忽略了疲勞、睡眠質量差、消化問題、關節疼痛和體重增加等預警信號 😟 那麼，你真的“沒問題”嗎？真的嗎？ 如果你的內心在回答前有一絲猶豫，那就是你需要仔細審視的信號了。首先要學會傾聽——真正用心傾聽——你的身體想告訴你什麼。如果感覺哪裡不對勁，請去進行醫療檢查，排除潛在的健康問題。然後，給自己做一個誠實的生活方式評估。選擇一個領域作為切入點，無論是睡眠、運動、壓力管理還是營養，並做出一個小小的改變，邁出一小步——也許是晚上 8 點後不吃零食，或者早 30 分鐘關燈。 隨著時間推移，不斷加入更多的改變，讓所有微小的步驟累積起來，讓你免於滑向慢性疾病的深淵，轉而走向一種生活——在那裡，“沒問題”不再是一副禮貌的面具，而是一種充滿活力的真實狀態 ☘️ “我很好，謝謝！”
身體已達臨界點的五個信號 💥 不要等到崩潰才後悔
當然，訣竅在於知道要留意什麼。以下是您可能需要進行健康大修的五個預警信號，這些信號可能以改善生活方式和/或尋求醫療護理的形式出現： 1️⃣ 休息無法緩解的持續疲勞 如果您總是感到疲倦，即使睡了個好覺也是如此，這說明您的身體正在努力維持平衡。是時候深入探究這背後的原因了。 2️⃣ 不明原因的體重增加或減少 體重的突然變化可能是您的身體在傳達某種異常的信號。荷爾蒙變化、炎症或新陳代謝減緩可能表明有必要進行醫學檢查和/或改變生活方式。
身體已達臨界點的五個信號 💥 不要等到崩潰才後悔
當然，訣竅在於知道要留意什麼。以下是您可能需要進行健康大修的五個預警信號，這些信號可能以改善生活方式和/或尋求醫療護理的形式出現： 1️⃣ 休息無法緩解的持續疲勞 如果您總是感到疲倦，即使睡了個好覺也是如此，這說明您的身體正在努力維持平衡。是時候深入探究這背後的原因了。 2️⃣ 不明原因的體重增加或減少 體重的突然變化可能是您的身體在傳達某種異常的信號。荷爾蒙變化、炎症或新陳代謝減緩可能表明有必要進行醫學檢查和/或改變生活方式。
有一位醫生喝了細菌。而我只是燒糊了西蘭花 🥦
Darcy 總是喜歡進行自我實驗，而我一直在提醒他，單一個體（n=1）並不能證明一個假設。但有趣的是，許多偉大的發現都是通過自我實驗得出的。 最著名的例子之一是澳大利亞醫生 Barry Marshall 博士和 Robin Warren 博士的工作。Marshall 用自己的身體來驗證一項醫學假設，推翻了數十年的醫學教條。 Marshall 和 Warren 對胃炎和消化性潰瘍患者體內的螺旋狀細菌（後來被鑑定為幽門螺桿菌）進行了研究。 八十年代的觀點認為，胃潰瘍是由壓力和其他生活方式因素引起的，而 Marshall 和 Warren 則假設其起因是一種微生物。 評審人員拒絕了他們的科學論文，而他們試圖感染動物模型的嘗試也失敗了；沒有任何實驗動物能穩定地因這種細菌而患上胃炎。 那麼，如何證明他們的假設呢？ 1984 年 7 月，Marshall 喝下了一份從人類患者身上提取的幽門螺桿菌肉湯培養物，讓自己感染了這種細菌。他說： “我回到家告訴了我妻子，她當然說，‘天哪，你會傳染給全家人的。這就是你為什麼有口臭的原因。這簡直是場災難。’” 隨後，他監測了自己的症狀：噁心、嘔吐、急性胃炎，並進行了胃活檢。活檢顯示該細菌附著在他的胃粘膜上。 科學界對此反應冷淡，甚至充滿了嘲諷。胃腸科醫生將“細菌致病”的想法斥為“瘋狂”或“不可能”。當 Marshall...
有一位醫生喝了細菌。而我只是燒糊了西蘭花 🥦
Darcy 總是喜歡進行自我實驗，而我一直在提醒他，單一個體（n=1）並不能證明一個假設。但有趣的是，許多偉大的發現都是通過自我實驗得出的。 最著名的例子之一是澳大利亞醫生 Barry Marshall 博士和 Robin Warren 博士的工作。Marshall 用自己的身體來驗證一項醫學假設，推翻了數十年的醫學教條。 Marshall 和 Warren 對胃炎和消化性潰瘍患者體內的螺旋狀細菌（後來被鑑定為幽門螺桿菌）進行了研究。 八十年代的觀點認為，胃潰瘍是由壓力和其他生活方式因素引起的，而 Marshall 和 Warren 則假設其起因是一種微生物。 評審人員拒絕了他們的科學論文，而他們試圖感染動物模型的嘗試也失敗了；沒有任何實驗動物能穩定地因這種細菌而患上胃炎。 那麼，如何證明他們的假設呢？ 1984 年 7 月，Marshall 喝下了一份從人類患者身上提取的幽門螺桿菌肉湯培養物，讓自己感染了這種細菌。他說： “我回到家告訴了我妻子，她當然說，‘天哪，你會傳染給全家人的。這就是你為什麼有口臭的原因。這簡直是場災難。’” 隨後，他監測了自己的症狀：噁心、嘔吐、急性胃炎，並進行了胃活檢。活檢顯示該細菌附著在他的胃粘膜上。 科學界對此反應冷淡，甚至充滿了嘲諷。胃腸科醫生將“細菌致病”的想法斥為“瘋狂”或“不可能”。當 Marshall...
阻止滲漏並減少胰島素——用丁酸鹽滋養腸壁
丁酸鹽生產的明星菌群包括普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、羅斯氏菌（Roseburia）、直腸真桿菌（Eubacterium rectale）和糞球菌（Coprococcus）。這些菌種以抗性澱粉和植物纖維為食，這類物質存在於扁豆、鷹嘴豆、燕麥、冷卻後的土豆和米飯，以及洋蔥、大蒜、蘋果和柑橘類水果中。 其他細菌，如雙歧桿菌和乳酸桿菌，能產生短鏈脂肪酸（主要是乙酸和乳酸），為上述微生物提供養分，進而促使它們產生丁酸。 當這些微生物發酵纖維時，會釋放出丁酸，從而： 1️⃣ 滋養腸道內壁，維持其完整性。 2️⃣ 降低腸道及全身的炎症反應。 3️⃣ 改善胰島素敏感性和代謝健康。
阻止滲漏並減少胰島素——用丁酸鹽滋養腸壁
丁酸鹽生產的明星菌群包括普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、羅斯氏菌（Roseburia）、直腸真桿菌（Eubacterium rectale）和糞球菌（Coprococcus）。這些菌種以抗性澱粉和植物纖維為食，這類物質存在於扁豆、鷹嘴豆、燕麥、冷卻後的土豆和米飯，以及洋蔥、大蒜、蘋果和柑橘類水果中。 其他細菌，如雙歧桿菌和乳酸桿菌，能產生短鏈脂肪酸（主要是乙酸和乳酸），為上述微生物提供養分，進而促使它們產生丁酸。 當這些微生物發酵纖維時，會釋放出丁酸，從而： 1️⃣ 滋養腸道內壁，維持其完整性。 2️⃣ 降低腸道及全身的炎症反應。 3️⃣ 改善胰島素敏感性和代謝健康。