外面正上演著一場戰爭——或者我應該說，是在你的體內。數以萬億計的細菌、真菌和病毒正在你的身體裡為了生存而博弈。有些是有益的，它們有助於認知、免疫和情緒；而另一些則試圖摧毀你的系統，演變成超級感染，擾亂體內精妙的平衡。
作為“宿主生物”，我們試圖控制這些微生物。我們可以通過均衡飲食、堅持鍛鍊和充足睡眠來創造一個有利於“共生”細菌（即好細菌）的環境。這些共生細菌能幫助我們抑制“致病菌”——那些導致超級感染的細菌——的增長。
有趣的是，我們作為人類宿主，與這些細菌共同進化。我們的身體試圖管理這些微生物，但微生物的進化速度比我們快。有時，我們的身體不得不疲於追趕。目前，我們的身體正在努力進化，以應對現代生活帶來的挑戰。
而我們確實對這些微生物施加了許多影響——無論好壞（見下方圖表瞭解生活方式的影響）。
微生物與人類宿主之間的相互作用十分複雜；它們像自然界中的任何生態系統一樣，遵循著自己的節奏和週期運行。每天在日常生活中做出細微的改變，就能讓這個生態系統向好的方向轉變。
富含植物纖維和發酵食品的飲食、優質的睡眠、較低的壓力水平、適度的運動，以及接觸來自花園或寵物等環境中的微生物，都有助於維持一個健康且生物多樣性豐富的微生物群。
所以，從今天開始，不妨吃根胡蘿蔔、去樹林裡走走、抱抱你的貓、像國王（或女王）一樣睡個好覺，並花點時間去欣賞你所處的世界。你的微生物生態系統會因此而愛上你！