清晨的陽光越來越暗淡，隨著夏令時結束，可以說感冒和流感季節已悄然臨近。
為什麼季節更替會讓我們更容易生病？
長期以來，每當聽到有人叮囑孩子“快進屋，不然會凍感冒的”，我都會感到很無奈。
我曾認為這只是老一輩的“迷信”——寒冷天氣並不會直接增加感染流感或感冒病毒的幾率。人們在冬季更容易生病，是因為冬季人們待在室內的時間變長，與感冒患者的接觸更加密切，從而更容易通過人際傳播病毒和細菌。
然而，新的研究表明，這種古老的說法可能確實有一定道理——寒冷天氣實際上會使我們更容易受到病毒或細菌感染。這是因為即使氣溫下降 5°C，也會改變我們呼吸系統黏膜內的細胞，導致其中抵禦有害病毒和細菌的有益微生物死亡。
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同樣，當我們從冬季過渡到春季時，接觸花粉等過敏原的機會也會增加。這些過敏原同樣會改變呼吸系統黏膜，加劇炎症反應，從而削弱免疫功能，使我們更容易受到病原體的侵害。
隨著季節更替，我們體內還會發生許多其他的生理反應——隨著白晝縮短、冬季臨近，我們的身體會從生殖和生長中重新分配能量，以增強免疫功能。日照時長或光週期會調節我們體內褪黑素等化合物的分泌，進而影響我們的能量水平——這就是為什麼我們在寒冷的陰暗清晨總想賴床的原因！此外，還有證據表明我們的大腦在不同季節的功能表現也不同（點擊此處閱讀更多）。例如，我們在夏季血清素水平較高，這有助於讓我們感覺更專注、情緒更穩定、更快樂、更平靜。
抵禦冬季抑鬱和寒冷的秘訣是什麼？
隨著冬季臨近，我們需要盡一切努力增強先天免疫系統。飲食應富含益生菌、益生元以及維生素 C 和花青素等植物生物活性物質。同時，攝入優質蛋白質（如富含 B 族維生素、鐵和鋅的瘦紅肉）也非常有益。此外，適當補充營養素也很有幫助，尤其是隨著年齡增長。
良好的飲食有助於腸道和大腦健康——再加上適度的鍛鍊，就能趕走冬季抑鬱！如果可以的話，儘量選擇在白天的自然光照充足時段進行鍛鍊。
當然，如果其他方法都不管用，熱湯、蘸食吐司條和一部浪漫喜劇——或者如果你像 Darcy 一樣喜歡《星際迷航》——總能讓你感覺好起來！
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