昨天打曲棍球扭傷了膝蓋，今天走路一瘸一拐的。隨著年齡增長，繼續留在賽場上變得一年比一年困難。當我向隊友抱怨這種衰老時，她回答道：“總比沒命強。” 這真是一個極好的提醒，告訴我們要珍惜當下擁有的一切。
衰老是不可避免的，但你可以通過很多方式讓衰老過程變得積極。
請思考以下兩種情境：
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在你人生的最後十年裡，你身患殘疾，頻繁進出醫院，被送往失智症病房，身體虛弱且生活質量低下，最終因患上肺炎導致器官衰竭，在85歲時去世。
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在你人生的最後十年裡，你熱衷於填字遊戲、攀岩、跳舞，並與家人朋友共度時光。直到85歲去世前，你只有很短一段時間的病痛。
你會選擇哪種情境？
我想每個人都會選擇第二種。如果是這樣，你現在的行為決定了實現這一目標的概率。以下是提高這一概率的關鍵生活方式要素：
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高纖維（複合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的飲食，多攝入水果和蔬菜。
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低簡單碳水化合物、低糖和少吃加工食品的飲食。
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通過步行和其他能提高心率的運動來增強心血管健康。
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增加肌肉量——這是被忽視的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和維持骨密度方面起著至關重要的作用。
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充足睡眠——即使上了年紀，每晚仍需保持7-8小時的睡眠。別相信那些說年紀大了就不需要那麼多睡眠的人。
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降低壓力水平——雖然並不總是能做到，但可以通過呼吸、冥想、戶外散步（無論你喜歡什麼方式）來盡力嘗試。
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社交——人類需要彼此，研究表明，與咖啡師簡單聊上幾句，就能為感到孤獨的人帶來改變。
攀岩館見！