聽起來很棒，不是嗎——“抗炎生活”——即使你並不完全確定它的含義，它也是值得追求的目標！
這就是挑戰所在，沒有人能完全確定“抗炎生活方式”在食譜、計量和目標方面究竟意味著什麼——但我們大多數人都希望在變老的過程中感覺良好。為此，重點關注減少生活中的炎症因素非常重要，因為慢性炎症會隨著年齡的增長而成為問題。
慢性炎症的最佳描述是持續數月至數年的緩慢、長期的炎症。慢性炎症是你感受到的，而不是看到的。我們曾在之前的博客中描述過慢性炎症的跡象（點擊此處閱讀更多）。
慢性炎症的問題在於其長期性，這意味著它會逐漸損害細胞、器官、骨骼和肌肉，從而導致慢性疾病，如痴呆症、2型糖尿病、某些癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和肺部疾病。
抗炎生活方式如下所示：
- 健康、均衡的飲食。
- 富含各種全水果、種子和蔬菜，作為益生元纖維和植物營養素的來源。
- 優質蛋白質，如羊肉、牛肉、鮭魚、雞肉、豆類、豆腐。
- 優質脂肪，如核桃油、魚油、大麻籽油、牛油果油、初榨橄欖油。
- 規律運動。
- 增強肌肉的活動有助於降低血糖水平、改善胰島素敏感性，並促進衰老過程中的骨骼強健和良好的平衡能力。（查看我們關於隨年齡增長鍛鍊肌肉的博客）
- 改善呼吸和心血管功能的有氧運動——查看我們之前關於改善最大攝氧量（VO2 Max）重要性的博客。
- 良好的代謝健康。
- 是的，這可能意味著減重（閱讀我們的博客），但也有些人看起來很瘦卻有糟糕的代謝健康狀況——有時被稱為“瘦胖子”（skinny-fat）。
- 優質睡眠。
- 隨著年齡的增長，你需要和年輕時一樣多的優質睡眠，但個體之間存在顯著差異。閱讀我們關於睡眠的博客。
- 壓力管理。
- 這不僅涉及整合上述大部分內容，還需要留出休息時間，並對你所擁有的東西心存感激。
- 識別自己是否處於高壓時期（無論是工作、健康還是家庭方面）也很重要，這樣你就可以在這些時期採取額外的護理措施。
- 良好的社會聯繫。
- 頻繁參與志願服務可以降低通過C反應蛋白水平測量的慢性炎症（點擊此處閱讀更多）。
- 事實證明，即使是在當地雜貨店與人聊天也對你的健康有益。
- 遠離毒素。
- 儘量減少酒精和香菸煙霧等日常毒素。
- 留意環境中的其他毒素，以便也能將它們降至最低。從哪裡開始呢？查看我們與Wendy Trubow博士的播客第23集。
這樣生活聽起來很簡單——說起來容易！
實際上，評估你現在的處境，找出這些領域中你的弱項。當你專注於在那個領域做出微小且累積的改變時，你會驚訝於一段時間後你感受到的巨大差異。然後你可以再做出另一個微小的改變，不知不覺中……嘿，你正在過著你最好的抗炎生活！
祝好，Anna 和 Darcy。
如果您想進一步討論這些內容，請聯繫Darcy或Anna（電話分別為 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或發送郵件至 info@zesttwellness.com。