如果你和我一樣，你的腸胃系統也開始在顫抖了——火雞吃太多、火腿吃太多、聖誕布丁吃太多——總之什麼都吃太多了！我在節禮日早餐吃了一份鬆糕，雖然很美味，但絕對是雪上加霜 😊
希望你度過了一個美好的聖誕節，並正在享受新年慶祝活動前的那段安靜時光。我喜歡這段時間，因為可以不受干擾地閱讀。我正在讀一本小說，是“七姐妹”系列的終篇《阿特拉斯：帕特鹽的故事》。作者露辛達·賴利（Lucinda Riley）在撰寫此書時不幸離世，小說由她的兒子哈里·惠特克（Harry Whittaker）完成。每當我拿起這本書，它都在提醒我生命是脆弱的，往往太短暫，我們要活在當下，因為我們永遠不知道下一刻會發生什麼。
我還同時在看一本非虛構類書籍，是由醫學博士彼得·阿提亞（Peter Attia）所著的《超越壽命：長壽的科學與藝術》（Outlive – The Science and Art of Longevity）。在書中，他區分了“壽命”（life-span）和“健康壽命”（health-span，即遠離慢性病的生活時長），並闡述了“四騎士”——心血管疾病、癌症、認知障礙疾病（如痴呆症）和代謝性疾病（如2型糖尿病）的危險性及其預防方法。
我欣賞彼得·阿提亞工作的一點是，作為一名醫生，他認識到生活方式和飲食對於擺脫慢性病狀態或從一開始預防疾病起著至關重要的作用。他質疑了現代醫學引導我們走向的路徑，即太快地尋求簡單的解決方案。
例如，60%的美國人缺乏足夠的體育鍛煉，然而從零開始增加到每週90分鐘的運動，就能使全因死亡率降低15%——包括降低死於“四騎士”相關疾病的風險——我懷疑沒有任何一家制藥公司能對慢性病產生如此顯著的療效。
為了完成這次書單分享，我問了達西（Darcy）這個聖誕節在讀什麼，他的回答可能不會讓你感到興奮（反正我是一點也不興奮）——他在讀戴維·戈蘭（David Golan）、埃林·阿姆斯特朗（Ehrin Armstrong）和阿普麗爾·阿姆斯特朗（April Armstrong）合著的《藥理學原理》（The Principles of Pharmacology）——好吧，這已經是第4版了，所以也許達西贏了？我想，各有所好吧。
我們很樂意聽聽你在這個假期裡閱讀或收聽了哪些好書或播客——顯然，我們對任何話題都感興趣。我的一位“年長”家人推薦我聽播客《百萬美元情人》（Million Dollar Lover），這是一個關於一位80歲的富婆與一位57歲的流浪漢結為伴侶的真實故事，她的家人們對此感到非常震驚！
“80歲的卡羅琳以為她的愛情和浪漫時光已經成為過去：直到她遇見了戴夫……” 我迫不及待想開始聽了！
隨著我們邁入2024年，在結束了把鬆糕當早餐吃的階段後，我鼓勵你恢復攝入富含益生元纖維的食物，以促進腸道健康和全身健康。記得嘗試每週攝入30種水果和蔬菜，以獲得腸道微生物多樣性所需的多種益生元纖維，同時為你提供廣泛的植物化合物和維生素（點擊此處和此處閱讀更多信息）。如果你想在這方面瞭解更多，我推薦威爾·布爾謝維奇（Will Bulsiewicz）所著的《纖維燃料》（Fiber Fuelled）一書。
祝閱讀和收聽愉快，祝大家新年快樂，我們2024年的下一篇博客再見！
乾杯，安娜（Anna）和達西（Darcy）。
如果您想進一步討論相關內容，請聯繫達西或安娜（電話分別為 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或發送電子郵件至 info@zesttwellness.com。