達西最近熬夜看環法自行車賽太多了，而我也因為看灰燼杯板球賽熬夜太多。達西對我說：“板球根本算不上真正的運動”，我回應道：“一個人坐著完成的事怎麼能算運動呢？”
撇開幽默不談，缺乏睡眠導致我們上週在辦公室裡有點脾氣暴躁，也許我們沒能像往常那樣高效且出色地工作。我在做演講時，出現了大腦無法檢索所需信息的情況，於是我停頓時歪著頭，試圖表現得聰明些而不讓自己驚慌失措。顯然，對我來說像過了一輩子那麼久的時間，在觀眾眼裡卻沒那麼明顯！
我們曾在之前的博客中討論過睡眠對健康的重要性（點擊此處閱讀），現在我將重點關注睡眠與腸道健康之間的關係。對於那些（撇開板球和自行車賽不談）遭受睡眠質量差困擾的人來說，這一點尤為重要。
睡眠和腸道健康密切相關，兩者在維持整體健康方面都發揮著重要作用。這種關係是雙向的，意味著睡眠的質量和時長會影響腸道健康，而腸道的健康狀況也會影響你的睡眠模式。腸道與大腦之間的“溝通”是持續不斷的（且是雙向的），人們認為當這種溝通軸線發生故障時，可能會引發某些睡眠障礙。
腸道與大腦之間的相互作用是通過各種神經遞質、代謝物、維生素、胺類和短鏈脂肪酸進行的——其中許多是由我們腸道中的微生物產生的。例如，人體90%的血清素是由腸道細菌產生的。血清素影響許多功能——它作用於情緒、食慾、飲食行為和消化。它也是褪黑素的前體，而褪黑素對於維持我們的晝夜睡眠-覺醒週期至關重要。最近的一些科學研究顯示，宿主的褪黑素濃度與特定腸道菌群的存在之間存在直接相關性。
睡眠障礙越來越多地與腸道菌群失調（失衡）聯繫在一起，甚至連打鼾都被認為與腸道失衡有關，且與體重無關！
那麼……該怎麼辦呢！
好了，以下是一些改善睡眠和腸道健康，邁向更好健康之路的小貼士：
- 保持規律的睡眠時間表：儘量每天在固定的時間上床睡覺和起床，以調節人體的生物鐘。
- 創造適宜睡眠的環境：確保你的臥室黑暗、安靜且涼爽，以促進更好的睡眠。
- 優先選擇有益腸道的食物：均衡飲食，富含益生元和益生菌，以支持健康的腸道菌群（查看我們的Thrive含片以增強你的腸道健康）。
- 管理壓力：長期壓力會對睡眠和腸道健康產生負面影響——練習冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧。
- 限制咖啡因和酒精攝入：這些物質會干擾睡眠模式，也可能對腸道健康產生負面影響。
- 規律運動：身體活動可以提高睡眠質量並促進腸道健康。
腸道健康狀況不佳與睡眠質量差帶來的挑戰在於，這就像先有雞還是先有蛋的問題——究竟哪個是因，哪個是果？
像健康方面的任何改變和改善一樣，這條道路並不總是一帆風順的，我們沿途會遇到起伏和波動（例如熬夜看太多體育比賽）。然而，歸根結底，只要我們朝著正確的方向前進，我們就會逐漸改善，並開始感覺更好。