如果你和我一样，你的肠胃系统也开始在颤抖了——火鸡吃太多、火腿吃太多、圣诞布丁吃太多——总之什么都吃太多了！我在节礼日早餐吃了一份松糕，虽然很美味，但绝对是雪上加霜 😊
希望你度过了一个美好的圣诞节，并正在享受新年庆祝活动前的那段安静时光。我喜欢这段时间，因为可以不受干扰地阅读。我正在读一本小说，是“七姐妹”系列的终篇《阿特拉斯：帕特盐的故事》。作者露辛达·赖利（Lucinda Riley）在撰写此书时不幸离世，小说由她的儿子哈里·惠特克（Harry Whittaker）完成。每当我拿起这本书，它都在提醒我生命是脆弱的，往往太短暂，我们要活在当下，因为我们永远不知道下一刻会发生什么。
我还同时在看一本非虚构类书籍，是由医学博士彼得·阿提亚（Peter Attia）所著的《超越寿命：长寿的科学与艺术》（Outlive – The Science and Art of Longevity）。在书中，他区分了“寿命”（life-span）和“健康寿命”（health-span，即远离慢性病的生活时长），并阐述了“四骑士”——心血管疾病、癌症、认知障碍疾病（如痴呆症）和代谢性疾病（如2型糖尿病）的危险性及其预防方法。
我欣赏彼得·阿提亚工作的一点是，作为一名医生，他认识到生活方式和饮食对于摆脱慢性病状态或从一开始预防疾病起着至关重要的作用。他质疑了现代医学引导我们走向的路径，即太快地寻求简单的解决方案。
例如，60%的美国人缺乏足够的体育锻炼，然而从零开始增加到每周90分钟的运动，就能使全因死亡率降低15%——包括降低死于“四骑士”相关疾病的风险——我怀疑没有任何一家制药公司能对慢性病产生如此显著的疗效。
为了完成这次书单分享，我问了达西（Darcy）这个圣诞节在读什么，他的回答可能不会让你感到兴奋（反正我是一点也不兴奋）——他在读戴维·戈兰（David Golan）、埃林·阿姆斯特朗（Ehrin Armstrong）和阿普丽尔·阿姆斯特朗（April Armstrong）合著的《药理学原理》（The Principles of Pharmacology）——好吧，这已经是第4版了，所以也许达西赢了？我想，各有所好吧。
我们很乐意听听你在这个假期里阅读或收听了哪些好书或播客——显然，我们对任何话题都感兴趣。我的一位“年长”家人推荐我听播客《百万美元情人》（Million Dollar Lover），这是一个关于一位80岁的富婆与一位57岁的流浪汉结为伴侣的真实故事，她的家人们对此感到非常震惊！
“80岁的卡罗琳以为她的爱情和浪漫时光已经成为过去：直到她遇见了戴夫……” 我迫不及待想开始听了！
随着我们迈入2024年，在结束了把松糕当早餐吃的阶段后，我鼓励你恢复摄入富含益生元纤维的食物，以促进肠道健康和全身健康。记得尝试每周摄入30种水果和蔬菜，以获得肠道微生物多样性所需的多种益生元纤维，同时为你提供广泛的植物化合物和维生素（点击此处和此处阅读更多信息）。如果你想在这方面了解更多，我推荐威尔·布尔谢维奇（Will Bulsiewicz）所著的《纤维燃料》（Fiber Fuelled）一书。
祝阅读和收听愉快，祝大家新年快乐，我们2024年的下一篇博客再见！
干杯，安娜（Anna）和达西（Darcy）。
如果您想进一步讨论相关内容，请联系达西或安娜（电话分别为 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或发送电子邮件至 info@zesttwellness.com。